z serii

[...] odwodzenie hantli w opadzie (7 kg) Co to za ćwiczenie? Jeżeli to co rozumiem, to jest na tylne aktony barków. Jeżeli źle rozumiem, to wyjaśnijp 2 x 10 pompki wywal, za dużo serii 3 x 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (50 kg) Wersja na triceps? Zresztą i tak za dużo serii ŚRODA ---plecy--- Daj podciąganie się na drążku 4 X 12 wiosłowanie sztangą [...]

[...] Trening jest ogólnorozwojowy z nie dużymi obciążeniami. Wszystko robimy szybko, przerwy są tylko między seriami. 1. Na rozgrzewkę 1km truchtu 2. Pierwszy zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z hantlami po 2kg ręce w bok - Przysiad ze sztangą (sama, mała sztanga ok 3-4kg?) - [...]

[...] z czego jedno w dwoch seriach : z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly a. dwie serie jednego cwiczenia b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza" -- no tak mozna tak i tak, tylko wydaje mi się ze za dużo drobisz - takie moje subiektywne odczucie, np [...]

[...] jakie %towe ciezary. A reszta to nie wiem jakas taka dziwna tez i ciezko zrozumiec: "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien" A z drugiej strony kolejny cytat "1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup [...]

[...] Najbardziej chyba zmęczyło mnie wiosłowanie, które w moim przypadku daje popalić . WL, przysiad i pompki jak na poniższym filmie. Nie ma zamieszczonych dwóch ostatnich serii przysiadów, bo źle się nagrały. Reasumując, zadowolony jestem z dzisiejszego treningu na siłce, lecz zauważyłem, że wersja B męczy mnie bardziej - pewnie przez ten [...]

[...] progresję ciężaru. Przesadziłem lekko z wyciskaniem w staniu, dodając aż 10% względem ostatniego tygodnia, co odbiło się tylko czterema powtórzeniami w ostatniej serii - ale na sobotnim treningu zmniejszę do 52.5kg w ostatniej serii, co pozwoli mi wykonać odpowiednią liczbę powtórzeń, zgodnie z założeniem. Widać progres w [...]

[...] kudłaty pies - foto poniżej. Sam trening sprawnie i szybko, pewnie z powodu małego ruchu na sali. Progres wydaje mi się że ładny, siad podchodzi pod 100, w ostatniej serii będzie trzeba następnym razem zwrócić większą uwagę na technikę, bo idealna nie była. Wyciskania progresu nie zrobiłem, bo nie wykonałbym 5 powtórzeń ostatniej serii, [...]

Ja kiedyś, jak w piwnicy ćwiczyłem i nie miałem pieniędzy na dietę, bo nie pracowałem, to w akcie desperacji robiłem 8 serii przysiadów z dużą ilością powtórzeń, doszedłem do 8x40 i to były bolesne treningi. Aż dziwne, że z taką techniką, jaką wtedy robiłem... nie rozj**ałem pleców i kolan.

[...] nie wiem na kogo trafi (czy ktoś mi tej sztangi nie spuści ;), albo czy w ogóle będzie ktoś do jej podania. Poza tym ktoś musiałaby koło mnie stać i czekać na skończenie serii. Ja na siłownię chodzę sama i nie mam tam „kumpli”:-PPdo podawania np. :-) . Czy maszyna Smitha tego trochę nie zastąpi? Jeśli nie, to doradź proszę co robić? 2.Tutaj [...]

04.05.2016 1. w ostatniej serii musiałam zmniejszyc bo już za ciężko było 2. 40kg które próbowałam to jednak jeszcze za ciężko. Czy tutaj nogi mają być proste czy ugięte? 3. było w sam raz cięzko ale dało radę 4. to był mój debiut z tym ćwiczeniem :). Przyznam szczerze, ze po 2 seriach myslałam ,że nie dam rady zrobić kolejnych 3 serii%-). [...]

Czyli tak: PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2x15-20 WT: plecy MC klasyk - RAMPA 6 (ok 6 serii) Drazek szeroko nachwytem 6x 6-8 Wioslo [...]

[...] mam zakwasy i dziś są jeszcze większe niż wczoraj, Po treningu jak wróciłem do domu jak napinałem uda to aż lekkie skurcze miałem !!! %-) WYPROST NÓG - tu poleciało trochę serii i pompa już była ogromna było kolo 10seri w zakresie powtórzeń 10-15 ... HACK - SIADY + Uginanie stojąc - hacki już ciężko szły ale zadowolony jestem , choć Antoś cały [...]

[...] Odpuść te serie z mniejszym i atakuj następne ćwiczenie. Robię tak celowo, tzn zmniejszam ciężar i robię więcej powtórzeń w regresji. Przykładowo w siadach robię 8-10 serii ale większość to rozgrzewkowe. Docelowych wychodzi 3-5 serii (120 kg, 135 kg i później dwa regresy: 105 i 85). A 20 powtórzeń to tylko w izolacjach, jak np. brama/ [...]

[...] . Z racji tego że wczoraj miałem troche wolnego czasu to sobie rozłożyłem to jakoś w miare rozsądnie . Treningi będe rozpisywał na bieżąco , teraz tylko rozpisze ilość serii na poszczególne partie . A więc tak : Klatka 12s Barki (boczny i przedni akton )7-8s Triceps 6-7s Grzbiet 14s Prostowniki 3-4s Czworoboczne 3s Barki (tył) 3s Biceps [...]

Po edycji A (21 serii) - przysiad ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - pompki na poręczach 2s - drążek podchwytem 3s B (24 serie) - Martwy ciąg 4s - wycisk sztangi na płaskiej 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 4s - unoszenie [...]

[...] seria na raty, po 6 powt. musialam zlapac oddech. 40/42,5/42,5/45 30/40/40 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 14/16/16 - lewa slabsza, ciężko mi progresować, w II i III serii tylko do 9 powt., ale ciezko. 14kg wchodzi bez problemu. Tak se pomyslalam, ze może trace energie na 14 i powinnam od razu wziąć 16 w trzech seriach? 14/16/16 14/16 [...]

[...] 3. Pompki na poręczach 4x20 powt. 4. Wchodzenie pod gryf(triceps) 4x 12 powt. Burpees: 8x15 powt. 45 sek przerwy Dzisiejszy trening: 1. MC: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8 serii 8x120kg 2. WIosłowanie sztangą 8x60kg, 8x80kg, 3 serie 8x90kg, 8x80kg 3. Face pull 5x 12 powt. 4. Szrugsy ze sztangą 4x12x100kg 5. Uginanie młotkowe: 12x14kg, 12x18kg, [...]

[...] - RDL - lydki - brzuch B - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu - drazek (kolejnosc mozesz zamienic-jesli masz taka ochote) zmien parametry. zamiast kilku serii na ciezarze roboczym(tak mniemam z Twoich wpisow) zrob: seria 0: rozgrzewka lekki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: [...]

Trochę mnie przeraża ta ilość serii w tych rozpiskach co podesłałeś ale nie bede robił z siebie jakiegoś pussiaka %-) i pocisniemy na pewno. Weź przedtreningowke (bo ja nic nie mam i pewnie do października mieć nie bede Heh) może tym razem ta bez efektu czerwonej mordy jak po 40min solarium %) trening z rana jakoś mam nadzieje ale coś czuje ze [...]

jak polaczenie ok to nie zmieniam (nie lubie robic tylko nog na jednym treningu) Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 1.uginanie ramion ze [...]